成長期の身長を伸ばすにはどうすべきか
成長期の身長を十分に伸ばすためには、成長ホルモンの分泌を促進したり、骨や身体の成長を後押しするような生活環境を整えることが重要です。では、具体的にどのような生活をすれば良いのでしょうか？
まず重要なのが「睡眠」です。成長ホルモンは眠っている間に分泌されます。成長ホルモンは1日の中でも22時～2時という時間帯に最も分泌量が増えるとされており、この時間に睡眠をとるのが理想です。早寝早起きで深く良質な睡眠を心がけ、睡眠時間はしっかりと確保するようにします。
次に、運動です。成長ホルモンは運動をした時にも分泌されます。また、運動をして骨に刺激を与えることは、骨や身体の成長を促します。但し、あまりハードな運動をして筋肉を付けすぎると、骨の成長が妨げられたり、思春期を早めてしまい成長期も早くに終わってしまうことがあるので、運動は適度に行うようにしてください。
食事は、まずはバランスのとれた食生活を基本に、骨の成分となるカルシウムやタンパク質、成長に欠かせないマグネシウムや亜鉛などが不足しないように心がけると良いでしょう。
ストレスは成長ホルモンの分泌を妨げます。睡眠や食事に影響を及ぼすこともあるので、ストレスを溜めこまず発散したり、、のびのびと過ごせる環境づくりも大切です。
成長期の身長、どれだけ伸びる？ サイトマップ
成長ホルモン 低身長 おすすめコラム
伸長法
大人になって身長を伸ばすことは容易ではありませんし、子供の頃のように劇的に身長が伸びることはありませんが、大人でも伸長法にチャレンジして成功している人がたくさんいます。
身長が伸びた
身長が伸びるメカニズムをよく知り様々なアプローチをすることで、身長が伸びたという例が、世の中にはたくさんあります。
成長ホルモン分泌不全性低身長症
成長ホルモンの分泌が悪く身長が伸びない「成長ホルモン分泌不全性低身長症」という疾患があります。成長期が終わる前に成長ホルモン療法を行うことで治療が可能なので、なるべく早期に発見できるようにしましょう。
低身長の男
身長に特徴のある人は世の中にたくさんいます。「高身長の男」「高身長の女」「低身長の男」「低身長の女」。今回は、この中でも最も難しい「低身長の男」について考えてみたいと思います。
低身長の基準
低身長は、早期発見と治療開始が大切です。そのためには、親御さんが低身長の基準についての知識を持ち、普段からお子さんの成長をよく見守ってあげましょう。
